Vos bras sont trop petits. Ou du moins, c’est probablement ce que vous pensez. Mais il est fort probable que ce ne soit pas parce que vous négligez ces muscles. Il s’agit plutôt de ce que vous ne faites pas, au lieu de ce que vous pourriez faire pour les rendre plus beaux.

Les hommes pensent toujours que leurs bras sont trop petits. Les femmes, quant à elles, ont tendance à vouloir des bras plus petits, mais « longs et minces ». En fait, je réponds tout le temps à la question « comment avoir de meilleurs bras ». Et quelles que soient les informations qui ont été transmises, les biceps et les triceps recevront toujours plus d’attention qu’ils n’en ont probablement besoin.

Si vous avez l’impression que vos bras ne grandiront pas quoi qu’il arrive, je peux vous assurer que ce n’est pas le cas. Je ne suis pas étranger aux petits bras. Il y a une photo qui circule quelque part d’une photo où j’avais 18 ans et où je faisais des flexions. L’image était, eh bien, pathétique. Les nettoyeurs de canalisations avaient de plus gros biceps que moi. J’ai fini par apprendre quelques trucs, les mettre à profit et faire pousser de plus gros biceps.

3 règles pour construire des bras plus gros

Se rendre à la salle de sport dans le but de développer de plus gros bras est quelque peu absurde.

Nous serions presque tous mieux servis en essayant d’augmenter notre force au squat, en développant une meilleure mobilité dans nos hanches, en augmentant notre capacité de travail sur le Prowler ou même en aiguisant nos compétences de drague avec le nouveau modèle de fitness qui travaille au bureau des membres.

Pourtant, il est difficile de battre ce moment, lors de la première journée de printemps assez chaude pour porter votre t-shirt « Arnold in Numero Uno », où vous apercevez le léger reflet dans la vitre d’une voiture garée d’un mec avec des bras sérieusement musclés et, après une brève seconde, vous réalisez, « Putain, c’est moi ! ».

Avoir deux tranches de bœuf USDA Prime qui pendent de vos épaules peut être une réalité pour tout le monde. Il suffit d’être intelligent. Donc, en gardant cela à l’esprit, voici mes « règles » pour obtenir des bras plus gros.

Suivez-les et je ne peux pas vous garantir que vous aurez besoin d’engager un tailleur pour dégager vos manches de chemise, mais cela vous donnera la confiance nécessaire pour vous attaquer à un programme de spécialisation des bras (et, avec un peu de chance, à cette fille au comptoir des membres).

Règle 1 : Vous devez vous spécialiser

La première année d’entraînement de chacun doit être consacrée à l’apprentissage des mouvements et au développement d’un niveau de force de base. Mais une fois que vous avez dépassé ces premiers stades, si vous voulez atteindre un objectif spécifique, vous devez être très précis dans votre entraînement. Cela vaut pour les bras plus gros, le soulèvement d’un poids de 225 kilos ou le fait de monter sur scène en Speedo et avec un bronzage intense. S

oyez un généraliste et vous obtiendrez des résultats médiocres. En revanche, si vous passez vos heures en salle de sport à travailler sur un objectif principal, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement que vous ne l’imaginez. Donc, si vous voulez des pipes de folie, n’ayez pas peur de laisser de côté les levées olympiques et l’amélioration de votre temps au kilomètre pendant un certain temps et concentrez-vous sur la tâche à accomplir.

Règle 2 : Le volume est le nom du jeu

Vous devriez vous sentir ridicule en passant votre séance d’entraînement à faire des tonnes de répétitions de toutes les variations de curl connues de l’homme. Vous devriez vous sentir encore plus ridicule lorsque vos bras sont si douloureux le lendemain que vous ne pouvez pas vous laver correctement le visage sous la douche. Mais, devinez quoi ? C’est ce qu’il faut.

Pour que l’hypertrophie (prise de masse) soit efficace, vous devez maintenir un volume (quantité de travail effectué) assez élevé, car c’est ce qui cause le plus de dommages aux muscles et, en fin de compte, la croissance. De plus, une fois que vous serez en meilleure forme, vous trouverez des tonnes de filles qui voudront se doucher avec vous et elles pourront vous laver le visage. Problème résolu.

(Note de la rédaction : j’ai envisagé de supprimer cette phrase parce que je me demandais si elle était exacte sur le plan factuel. Après tout, cela ne m’est jamais arrivé. Mais j’ai réalisé que mes bras n’étaient pas aussi gros que ceux de Dan, et que cela était arrivé à l’auteur, alors j’ai pensé qu’il fallait la conserver].

Règle 3 : N’oubliez pas le temps sous tension

Le temps sous tension est juste une façon élégante de dire combien de temps vos muscles déplacent une charge pendant une série donnée. D’après ce que je vois, la plupart des séries sont trop courtes pour produire les effets maximaux de construction musculaire.

Le point idéal semble se situer entre 30 et 50 secondes par série et il y a deux façons d’y parvenir.

La première consiste à régler un minuteur sur, disons, 40 secondes et à faire des répétitions jusqu’à ce que l’alarme se déclenche. La seconde consiste à dicter le rythme de chaque répétition (par exemple, abaisser la barre pendant 4 secondes, soulever pendant 1 seconde). De cette façon, vous saurez que chaque répétition dure 5 secondes.

Si vous effectuez 8 répétitions, vous êtes en plein dans la zone de 40 secondes (5 secondes x 8 répétitions = 40 secondes). Si vous ne vous êtes jamais entraîné au tempo de cette manière, soyez prévenu. C’est beaucoup plus difficile que d’enchaîner les répétitions. Vous devrez donc contrôler votre ego et alléger les charges que vous utiliseriez normalement.

Y a-t-il d’autres secrets pour obtenir des bras plus gros ? Oui. Mais essayer d’intégrer trop de stratégies à la fois peut finir par ralentir vos progrès.