Zone 1 : Légère /  Nous nous trouvons dans la zone d’intensité la plus faible après l’état de repos. Vous ne devez éprouver aucune douleur musculaire. Le pédalage s’effectue en décontraction complète. La conversation est très aisée et la fatigue est présente au bout de plusieurs heures.

Zone 2 : Moyenne /  En zone 2, vous ne devez éprouver aucune douleur musculaire. Le maintien de l’intensité de l’exercice est facile et la conversation est aisée. La fatigue intervient au bout de 3 à 4 h.

Zone 3 : Soutenue / Lors d’un exercice en zone 3, nous devons nous employer un peu. Cette zone marque également le début des douleurs musculaires. Les conversations sont difficiles. L’épuisement intervient au bout de 2 h.

Zone 4 : Critique / La zone 4 est une zone critique, les douleurs musculaires augmentent progressivement, mais restent supportables. Les conversations sont pénibles à tenir. L’épuisement peut intervenir au bout de seulement 20 minutes pour les personnes non entraînées.

Zone 5 : Sur-Critique /  Vous êtes au maximum de vos capacités aérobies. Les douleurs musculaires augmentent rapidement et deviennent rapidement insupportables. Les conversations sont très difficiles à tenir, voire impossible. L’épuisement intervient au bout de 5 à 10 min selon votre entraînement.

Zone 6 : Sous-max / La zone 6 est la zone des sprints longs de 30 s à 1 minute. La souffrance est extrême (vu l’augmentation de l’acide lactique) et il est possible que vous soyez proche de la nausée. La conversation est bien entendu impossible.

~~Zone 7 : Maximale / l’exercice est trop court pour avoir des douleurs musculaires. Vous effectuerez l’exercice en apnée, ce qui entraînera une hyperventilation à la fin de l’exercice.