Pour commencer, habillez-vous en système multicouches et couvrez-vous bien les extrémités (gants, bonnet, chaussettes adaptés).

Une fois bien échauffée, vous enlèverez votre couche de protection pour un meilleur rendement si la météo le permet.

Favorisez un échauffement en douceur : durant les 15 premières minutes, il faut laisser le corps se mettre en route sans trop forcer sur les muscles pour éviter toute blessure (élongation ou déchirure notamment).

Faites plusieurs rotations, à rythme lent, du cou, des épaules, des poignets et des chevilles.

Pour les genoux : debout, les jambes serrées légèrement pliées, le buste incliné vers l’avant, posez vos mains sur vos genoux. Faites de petits cercles avec vos genoux, dans un sens, puis dans l’autre, avec souplesse.