Objectif : Obtenir des jambes fermes, toniques, et un fessier bien dessiné. Routine d’Entraînement : Ce programme nécessite un accès à une salle de musculation avec le matériel adéquat. 1. Leg Extensions : 4 séries de 15, 12, 12, 10 répétitions 2. Leg Curl Allongé : 4 séries de 15, 12, 12, 10 répétitions 3. Back…

À la salle de musculation, éviter certaines erreurs est essentiel pour maximiser vos résultats. Voici quelques pratiques à ne jamais adopter : 1. S’asseoir pendant une séance jambes Après des exercices intensifs pour les jambes, évitez de rester assis pendant toute la période de récupération. La position assise diminue l’afflux sanguin et retarde la récupération.…

La quête de prendre du muscle tout en restant sec, c’est-à-dire sans gagner de gras, est un défi pour de nombreux pratiquants. Cependant, il est important de comprendre que cela peut être difficile et dépend de divers facteurs, notamment le métabolisme, la diète, et l’entraînement. Voici quelques points à considérer : 1. Apport Énergétique vs. Dépenses…

La récupération physique est l’un des piliers essentiels pour quiconque cherche à optimiser ses performances sportives ou à maintenir son corps en bonne forme. Cette étape est souvent sous-estimée et pourtant, elle est essentielle ! Permettre au corps de se régénérer, de se renforcer et de prévenir les risques de blessures, pour une récupération physique de qualité, nous…

Si vous vous entraînez chez vous et disposez d’un équipement minimal, voici un programme de musculation sur 4 jours qui cible différents groupes musculaires. Vous aurez besoin d’un banc de musculation, d’une barre droite, de deux paires d’haltères, et d’une barre de traction pour réaliser les exercices. JOUR 1 : Pectoraux – Biceps ExercicesSérie 1Série…

Prénom / NOM : Laurane GARDINER Poids : 58kg Taille : 157cm Passé sportif : J’ai fait de la danse modern-jazz, de salsa, du hip-hop, de l’afro house et du street jazz de mes 4ans jusqu’à aujourd’hui. Ainsi que de la gymnastique artistique de mes 8ans jusqu’à l’année dernière. Comment as-tu commencé la musculation ? J’ai toujours eu cette…