Objectif : Maximiser le développement des biceps et triceps avec un programme complet en superset.
Routine d’Entraînement :
Effectuer chaque superset sans temps de repos entre les exercices A et B. Prendre un repos entre les supersets.
1. A1. Curl Biceps Assis :
4 séries de 12, 10, 8, 6 répétitions
1. B1. Dips :
4…
Accumuler des erreurs en musculation est fréquent et peut entraîner une stagnation de vos progrès, voire des risques de régression et de blessures. Voici les 11 erreurs courantes à éviter :
1) Ne pas Manger Assez :
Ne pas atteindre un apport énergétique supérieur à vos dépenses peut entraîner une stagnation dans la prise de…
La quête de prendre du muscle tout en restant sec, c’est-à-dire sans gagner de gras, est un défi pour de nombreux pratiquants. Cependant, il est important de comprendre que cela peut être difficile et dépend de divers facteurs, notamment le métabolisme, la diète, et l’entraînement. Voici quelques points à considérer :
1. Apport Énergétique vs. Dépenses…
Avant tout, le terme “sèche” désigne la préparation d’un athlète à un concours, visant à éliminer un maximum de graisses et d’eau sous-cutanée pour paraître “sec” sur scène. Pour d’autres personnes, elle se traduit par un “dégraissage” dans le but de dévoiler leurs “abdos” et d’obtenir un physique sec et dessiné.
Quelle stratégie adopter pour…
Perdre du poids peut s’avérer vraiment challengeant surtout lorsqu’on se fixe un court délai pour atteindre son objectif. Perdre de la graisse à un endroit ciblé du corps demande encore plus de discipline et de motivation. Heureusement, ce n’est pas une chose impossible. Si vous avez décidé de perdre la graisse du ventre en un…
La récupération physique est l’un des piliers essentiels pour quiconque cherche à optimiser ses performances sportives ou à maintenir son corps en bonne forme. Cette étape est souvent sous-estimée et pourtant, elle est essentielle ! Permettre au corps de se régénérer, de se renforcer et de prévenir les risques de blessures, pour une récupération physique de qualité, nous…
Nous avons élaboré un programme d’entraînement en full body qui convient particulièrement aux débutants en musculation. Ce programme, conçu pour être réalisé environ 3 fois par semaine, offre un faible volume d’entraînement tout en sollicitant l’ensemble des grands groupes musculaires. Idéal pour ceux qui s’entraînent chez eux avec un minimum d’équipement.
Programme de Musculation Full…
Les sportifs catégories élite ou sénior sont parfaitement conscients de l’importance des compléments alimentaires. Pour les cyclistes, cette prise de conscience s’est étendue aux amateurs. Cependant, choisir quelle proteine prendre parmi les nombreux suppléments protéiques disponibles sur le marché peut s’avérer difficile.
Pour vous épargner bien des recherches, nous pouvons d’ores et déjà affirmer que la protéine…
Remarque : Ce programme est conçu pour un pratiquant ayant une Dépense Énergétique Journalière (DEJ) d’environ 3000 calories, visant un excédent calorique de 500 calories pour favoriser la prise de masse musculaire.
Petit déjeuner (7 – 8h00) :
Pan cake : 120 g de flocons d’avoine + 2 œufs + 3 blancs d’œufs + 1…
Le cannabidiol ou CBD, qui provient des inflorescences femelles du cannabis, semble être très apprécié, notamment dans le milieu sportif. Cela est dû à ses propriétés anti-inflammatoires, qui semblent accélérer le processus naturel de guérison, en réduisant l’inflammation, et donc en diminuant le risque de blessure des muscles.
Le CBD sommeil est connu pour sa capacité à…
