EXERCICE 1: 48 MIN

•10 min échauffement

Répétez 3 fois l’exercice :

•45 secondes jambe gauche en montant
•45 sec jambe droite
•45 sec jambe gauche
•45 sec jambe droite
•5 min à 110 RPM (tours de pédales/minute)
•1min30 de récupération à 85 RPM (tours de pédales/minute)

•10 min récupération

EXERCICE 2: 40 MIN
•10 min échauffement
•20 min à 65% de la FC max à 100 RPM (tours de pédales/minute)
•10 min récupération

EXERCICE 3: 1H
•10 min échauffement

Répétez 3 fois l’exercice en faisant évoluer progressivement la fréquence de pédalage.

•3 min en passant de 80 à 110 RPM (tours de pédales/minute) + 2min récupération
•3 min de 90 à 120 RPM + 2 min de récupération
•3 min de 100 RPM à votre max en fréquence de pédalage (140 ? 150 ? 160 ?)  + 2 min de récupération

•5 min retour au calme