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Vous désirez développer vos bras de manière significative ? Cette séance d’entraînement en triset va cibler intensément vos biceps et triceps !
Chaque triset de ce programme combine un exercice avec une barre, une paire d’haltères et une poulie, engageant ainsi vos muscles de différentes manières.
La barre permet une charge importante, l’haltère travaille de manière unilatérale, et la poulie isole le muscle ciblé, vous contraignant à maintenir un mouvement contrôlé.
L’objectif est d’enchainer les trois exercices du triset sans prendre de repos significatif. Assurez-vous d’avoir tout le matériel à portée de main pour maximiser l’efficacité. Après avoir complété un triset pour les biceps, accordez-vous 90 secondes de repos avant de passer au triset pour les triceps. Répétez cette séquence trois fois.
Bien que cette séance soit relativement courte (environ 25 minutes), l’utilisation du triset garantit un travail en profondeur et une congestion musculaire maximale.
Détails du Programme d’Entraînement Bras en Triset
Exercices Triset Biceps
- Curl Barre Droite : 8 répétitions
- Curl Haltère Alterné : 10 répétitions
- Curl Marteau avec Corde à la Poulie : 10 répétitions
Exercices Triset Triceps
- Barre au Front : 8 répétitions
- Kick Back Haltère : 10 répétitions par bras
- Extension Triceps Poulie Basse : 10 répétitions
Pour Qui Est Fait ce Programme de Musculation Bras ?
Ce programme convient à tous les niveaux, mais il est particulièrement recommandé pour ceux qui cherchent à se concentrer sur le développement des bras. Le triset peut représenter un défi pour les débutants, non pas sur le plan technique, mais en raison de la variation de la charge par rapport à leurs séries habituelles. Cette séance devrait être pratiquée plusieurs fois (une fois par semaine pendant plusieurs semaines) pour déterminer la charge optimale.
Si vous avez l’habitude de faire une séance biceps/triceps par semaine, envisagez de retirer une série de votre séance habituelle et terminez par ces deux trisets pour une progression maximale.