La meilleure poudre prise de masse est celle qui est la plus adaptée à vos besoins. En effet, il existe différentes sortes de protéines prise de masse comme la gainer, la protéine whey, l’isolate ou caséine, etc. Le choix de votre proteine prise de masse doit se faire en fonction de vos objectifs. C’est pourquoi, nous avons jugé nécessaire de vous présenter cet article. 

Les éléments à prendre en compte pour choisir la poudre prise de masse

Il convient de savoir toutes les informations nécessaires afin de trouver facilement la proteine pour prise de masse qui répond parfaitement à vos attentes et vos besoins. En effet, vous devez prendre en compte de quelques éléments à savoir : 

• Votre vitesse d’assimilation
• Les acides aminés essentiels
• La quantité de glucides
• Etc. 

Le gainer est le meilleur proteine prise de masse le plus utilisée du fait qu’il contient de glucides. Pour réussir votre prise de masse, il est recommandé de combiner votre régime avec des séances régulières d’entraînement. Autrement dit, vous devez pratiquer effectuer des exercices de musculations adaptées tout en adaptant votre régime en consommant une alimentation riche en glucides et en protéines. Pour accélérer les résultats, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires pour augmenter vos apports caloriques et en nutriments. Ainsi, la libération d’énergie et de force musculaire se fera plus facilement.

Augmenter la masse musculaire grâce à la musculation

En faisant régulièrement de ma musculation, vous pouvez favoriser le développement de votre masse musculaire. C’est un sport de force spécialement destiné aux personnes souhaitant obtenir de la masse musculaire rapidement. Il s’agit souvent :

• Des personnes présentant un physique mince (ectomorphe) ou maigre
• Des personnes un peu trop gras (endomorphe)

Peu importe votre physique, une méthode d’exercices et d’alimentation spécifique est nécessaire pour garantir un bon résultat. Non seulement vous gagner en muscles, mais en force aussi.

Le principe de la prise de masse

Les fibres musculaires sont constituées essentiellement de protéines (actine et myosine) et de l’eau. A cela s’ajoutent :

• De différents fluides
• De réserves de nutriments
• De glycogène
• De réserves de glucose.

Eu fur et à mesure des exercices, les fibres vont devenir de plus en plus forts pour compenser le stress de l’exercice. Pour soutenir le renforcement musculaire, le corps a besoin d’un apport :

• En protéines
• En acides aminés
• En énergie issue des glucides et des acides gras

Lorsque les fibres musculaires se renforcent, ils gagnent en volume. C’est ce qu’on appelle le phénomène de l’hypertrophie ou de la prise de muscle.

La poudre prise de masse : l’alimentation conseillée pour gagner en masse musculaire

Outre les exercices de musculation effectuées dans les salles d’entraînement, le choix de l’alimentation est primordial. Il est nécessaire de vérifier la teneur en glucides et en protéines de votre repas. Comme il a été plus haut, les apports caloriques et en nutriments doivent être élevés pour que l’énergie et la force musculaire se libèrent facilement pendant la période de prise de masse. Pour y parvenir, optez pour les compléments alimentaires, notamment :

• La protéine prise de masse
• Le gainer
• La créatine
• Etc.

Il ne faut pas négliger vos besoins :

• En protéines de qualité
• En glucides
• En calories supplémentaires

La quantité poudre prise de masse nécessaire par jour

Pour les sédentaires, un gramme de poudre prise de masse par kilo de poids de corps peut suffire par jour. En revanche, les bodybuilders en prise de masse ont besoin d’une quantité plus élevée, soit le double de celle des sédentaires. De toute manière, pour la période de prise de muscle, la quantité conseillée est de 2 à 2,4 g de meilleur protéine prise de masse par kilo de poids de corps par jour.

Quant à l’alimentation, consommez 4 à 6 repas par jour en ajoutant bien évidemment les compléments alimentaires pour un résultat rapide. N’hésitez pas à varier vos sources de protéines au cours des repas.

Les recommandations relatives au repas pour la prise de masse

Comme vous l’avez compris, la prise de masse musculaire implique l’augmentation de vos apports en calories et en nutriments. Les besoins en protéines, en glucides et en acides gras essentiels augmentent également. Pour optimiser le développement de la masse musculaire, il est aussi important de réaliser plus d’exercices. Faites en sortes que votre alimentation soient capables de créer un surplus calorique afin de gagner en énergie afin de :

• De faciliter la récupération post-exercices
• De réduire la prise en gras

Pour y parvenir, préférez las sources de glucides à assimilation lente. Cela inclut :

• Les pâtes
• Les patates douces
• Le pain complet

A cela s’ajoutent les légumineuses comme :

• Les lentilles
• Les pois
• Les fèves
• Les pois chiches
• Les haricots rouges
• Etc.

Pour limiter la prise de gras, ne consommez que les glucides à index glycémique plus faible.

Il est recommandé de consommer fréquemment des repas protéinés, sachant qu’il existe plusieurs formes de protéines :

• Les protéines animales
• Les protéines végétales
• Les compléments alimentaires
• Etc.

Parmi les protéines animales, vous pouvez opter pour les viandes rouges, les viandes blanches, les poissons, etc. Quant aux protéines végétales, il y a entre autres les formages blancs, les yaourts, etc.

Vous pouvez prendre des compléments alimentaires en guise de collations entre les repas. N’oubliez pas de consommez aussi de lipides et d’acides gras essentiels, notamment l’huile de lin, l’huile d’olive, etc. Les graisses végétales sont conseillées étant donné qu’elles sont riches en Oméga 3, 6 et 9. Elles sont essentielles, non seulement pour la prise de masse, mais aussi pour :

• La synthèse des membranes cellulaires
• La synthèse des hormones androgènes

La différence entre la masse et le muscle sec (masse sèche)

Les muscles sont constitués par des tissus musculaires. Il est tout à fait possible de prendre de la masse et du muscle sec selon vos objectifs. Il ne faut pas confondre les fibres musculaires elles-mêmes, c’est-à-dire les sarcomères et le milieu associé à ces fibres, c’est-à-dire le sarcoplasme. Ce dernier stocke les réserves de glycogène et de nutriments nécessaires au fonctionnement des sarcomères.

Cela dit, vous avez la possibilité de faire développer la taille des fibres musculaires ((hypertrophie sarcomérique) ou celle du sarcoplasme (hypertrophie sarcoplasmique). Dans le premier cas, vous gagnerez en muscle sec (masse maigre) en faisant développer les fibres musculaires. Dans le deuxième cas, vous gagnez en masse en renforçant le sarcoplasme. De même, les exercices à pratiquer pour renforcer les sarcomères sont différentes de celles permettant d’augmenter la masse. Pour stimuler les fibres musculaires, il faut faire :

• Des mouvements de base
• Des mouvements impliquant l’utilisation de charges lourdes

Pour solliciter les filières glucidiques et le recrutement du glycogène à des fons énergétiques, il vaut mieux faire des séries d’exercices plus longues. En ce qui concerne l’alimentation, une alimentation hyperprotéinnée est plus adaptée pour la prise de masse sèche. En revanche, privilégiez la présence majoritaire des glucides pour favoriser la prise de masse.

Les meilleures poudres prise de masse pour la prise de masse

Les poudres de prise de masse comprennent en grande partie de protéines. Ces dernières sont constituées par un ensemble d’acides aminés. Elles permettent de maintenir et de développer la masse musculaire. L’apport en protéine peut être assuré par notre alimentation, mais aussi par les poudres de prise de masse du type whey. Il existe différents types de protéines. Cependant, il semble que la whey a une vitesse d’assimilation plus élevée que les autres sources de protéines. Outre la whey, il y a la caséine, le gainer, etc.

Comme il a été stipulé plus haut, il n’existe pas de meilleures poudres prise de masse pour la prise de masse. Il faut seulement que la protéine contienne les acides aminés nécessaires pour la prise de masse. Aussi, prenez en compte la présence : 

• Des BCAA
• De la leucine
• De la glutamine

La qualité nutritionnelle des glucides est aussi importante. 

Le gainer

Le gainer est un complémentaire alimentaire très courant. Il est spécialement conçu pour accélérer la prise de masse. Il est essentiellement composé de glucides pour l’énergie. Il renferme aussi de protéines contribuant à renforcer les muscules. Il contient aussi de lipides et de micronutriments, à savoir :

• Les vitamines
• Les minéraux
• Les oligoéléments

L’efficacité du gainer réside aussi dans la quantité de calories qu’il renferme. Il permet ainsi de compenser votre apport en calories en le consommant entre les repas. Le gainer est la poudre prise de masse idéale pour les débutants ayant un physique mince. Le surplus de calories apporté par le gainer peut être métabolisés rapidement en énergie, nécessaire pour récupérer après les exercices physiques. 

Toutefois, il ne faut pas se fier à l’idée qu’un complément alimentaire peut modifier votre physiologie. En effet, les illusions morphologiques et les considérations pseudo-scientifiques des morphotypes du genre ectomorphe, mésomorphe, endomorphe ne sont pas reconnues par les recherches.

Sachez aussi que le complément alimentaire ne permet pas n’influe en rien :

• Les dimensions de vos clavicules (largeur d’épaules et carrure)
• La taille de votre bassin ou de vos hanches

C’est la génétique personnelle qui détermine :

• Le physique d’une personne
• Son métabolisme
• Le succès en bodybuilding

Pour mettre en place le régime alimentaire adapté, il faut vous baser sur Votre capacité à prendre de muscle et vos besoins quotidien :

• En calories
• En protéines
• En glucides

A partie de là, il vous sera plus facile de sélectionner la composition du gainer qui vous convient pour garantir votre prise de masse musculaire.

La whey concentrée et isolat

Selon les idées reçues par les bodybuilders, le gainer convient pour gagner de la masse tandis que la protéine de lactosérum (whey concentré ou isolat) est adaptée pour la prise de muscle maigre. Ce qui n’est forcément le cas. Pour vous expliquer, sachez qu’il y a une différence entre votre besoin, calorique quotidien et vos quotas en protéine. En effet, les besoins en calories sont apportés par les glucides et les graisses (acides gras issus des végétaux). En revanche, les apports en calories sont assurés par les aliments comme la viande, les poissons, etc. La whey concentrée ou sous forme d’isolat est une source d’acides aminés essentiels et de BCAA. Ce qui vous offre l’occasion de consommer du BCAA avant ou après l’entraînement :  

• Pour compenser vos apports en acides aminés branchés
• Pour compléter vos apports en énergie
• La synthèse des fibres musculaires

Il est recommandé de compléter l’apport en whey concentrée ou isolat par d’autres formes de protéines plus complètes pour optimiser la prise de masse musculaire. De toute manière, l’important c’est de veiller à ce que le grammage protidique soit suffisant par rapport à votre poids de corps. Pour éviter la prise de gars, il suffit d’assurer un bon équilibre entre les trois macronutriments et la dépense énergétique.

La caséine

La caséine est considérée comme la protéine ayant la digestion la plus lente. Cela varie entre 6 à 8 heures. C’est une protéine complète contenant tous les acides aminés. Comparée aux autres protéines, elle donne un effet de satiété d’une durée plus longue. Comme la caséine n’influe pas sur la sécrétion d’insuline, elle favorise la définition musculaire. Etant donné que ses acides se libèrent pendant plusieurs heures, il est recommandé de la consommer avant de se coucher. Elle permet ainsi de mieux contrer le catabolisme nocturne.

En revanche, les protéines à assimilation rapide sont à consommer pendant la journée que ce soit avant ou après les entrainements.

Les régimes conseillés pour la prise de masse

A noter aussi qu’il existe des régimes spéciaux adaptés pour assurer la prise de masse. Il s’agit d’un régime à base de protéine : 

• Bio
• Végétale
• Sans lactose

Cela dit, les végan ou les végétariens peuvent suivre ce type de régime. Il en est de même pour les personnes qui ne supportent pas le lactose. 

Peu importe la poudre prise de masse que vous choisissez, il est conseillé de les acheter dans les magasins spécialisés. Avec l’évolution de l’Internet, il en existe aussi sur des sites spécialisés. Ce qui vous permet de bénéficier des services de livraison. N’hésitez pas à demander conseils auprès des professionnels en la matière pour vous aider à choisir la poudre prise de masse qui vous convient le mieux.